Exercice d’étirement des jambes

Fente avant: exercice d’étirement du psoas

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Faire une fente.
  • Plier le genou de devant et descendre jusqu’à sentir un tiraillement au niveau de la cuisse de derrière.
  • Rester en position 10s.
  • Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe

La position finale:

  • Faire la plus grosse fente possible.
  • Pied de derrière sur la pointe
  • Garder le genou de derrière tendu
  • Plier le genou de devant
  • Main : sur les hanches
  • Respiration : souffle tranquille
  • Regard : droit devant

Fente sur les cotés: exercice d’étirement des adducteurs

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Faire une fente sur le côté.
  • Plier un genou vers l’avant jusqu’à sentir des tiraillements sur la face interne de l’autre jambe.
  • Rester en position 10 secondes.
  • Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe

La position finale:

  • Pied: parallèles
  • Un genou plier vers l’avant.
  • Main sur la hanche
  • Respiration souffle tranquille et rythmé
  • Regard : droit devant

Position du coq: exercice d’étirement de la chaine postérieure

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

La position:

  • Mettre une jambe devant l’autre, avec mains liées dans le dos.
  • Pencher le haut du corps en avant avec ses genoux tendus, tout en levant vers le ciel les mains jointes dans le dos.
  • Rester en position 10s.
  • Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe

Le mouvement:

  • Pied: en position T
  • Genou: tendu
  • Main: liées dans le dos
  • Respiration: souffle tranquille et rythmé
  • Regard: en bas ou vers le genou

Exercice d’étirement des fessiers

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Ramener la cheville droite au-dessus de la jambe gauche qui est tendue.
  • Avec le bras gauche saisir le genou droit et le ramener vers soi.
  • Tourner le haut du corps vers l’arrière droit
  • Rester en position 10s.
  • Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe

La position finale:

  • Semi-assise
  • Une jambe tendue
  • Respiration: souffle tranquille et rythmé
  • Regard: vers l’arrière