Exercice pour le dos

Superman: exercice des paravertébraux

L’exercice en image de la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Allonger sur le ventre, lever les bras et jambes en même temps
  • Rester en position 10s.
  • Répéter le mouvement 3x.

La position:

  • Décoller les jambes jusqu’au bassin
  • Décoller les bras jusqu’à l’épaule.
  • Lever la tête dans la courbure du dos
  • Respiration: régulière

Position fœtal: exercice d’étirement du dos

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Garder les fesses sur les talons tous en éloignant les bras le plus loin possible.
  • Rester en position 10s.
  • Répéter le mouvement 3x.

La position:

  • Fesse sur les talons
  • Main au sol
  • Respiration: régulière
  • Regard: vers le genou

Dos rond/dos creux ou Chien et chat: exercice de mobilité du bassin

L’exercice en image des 2 positions à alterner:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement 1:

  • A 4 pattes
  • Creuser le dos en relevant la tête.
  • Regarder vers l’avant
  • Respiration: régulière

Le mouvement 2:

  • A 4 pattes
  • Arrondir le dos en rentrant le ventre et la tête en même temps.
  • Regard vers l’intérieur
  • Respiration: régulière

Le chien qui donne la patte: exercice de renforcement du dos

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

le mouvement:

  • Lever bras et jambe opposés en même temps et à la même hauteur.
  • Rester en position 10s.
  • Répéter le mouvement 3x sur la même côté avant de changer de côté.

La position:

  • Une jambe tendu l’autre genou au sol.
  • Dos droit
  • Le bras opposé à la jambe tendu l’autre au sol.
  • Regard: au sol
  • Respiration : régulière