Exercice de gainage

Planche: exercice de gainage des abdos

L’exercice en image de la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Passage de la position allongé à la position planche: se mettre en appui sur la pointe des pieds et sur les avant-bras.
  • Rester en position 10s minimum
  • Répéter 3x l’exercice

La position finale:

  • En appuie sur la pointe des pieds
  • Dos droit
  • En appuis sur l’ensemble de l’avant-bras
  • Regard vers le bas
  • Respiration: régulière

Gainage sur le côté: exercice pour les obliques

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Se mettre sur le côté. Prendre appui sur le bord des pieds, et l’avant bras tous en soulevant le bassin.
  • Rester en position 10s minimum
  • Répéter 3x l’exercice

La position finale:

  • Appuis sur le bord des 2 pieds
  • Appuis sur l’avant-bras qui est au sol
  • L’autre bras sur la hanche du haut
  • Regard: droit
  • Respiration: régulière

Chaise: exercice de gainage des membres inférieurs

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • Se coller à un mur et glisser vers le bas, le dos toujours en contact avec le mur. Descendre jusqu’à ressembler à une chaise.
  • Rester en position 10s minimum
  • Répéter le mouvement 3x

La position finale:

  • Pieds aux sol
  • Genou à 90°
  • Hanche à 90°
  • Dos collé au mur avec bras sur les cuisses
  • Regard: droit
  • Respiration: régulière

La Barque: exercice de gainage des abdos

L’exercice en image de la position initiale à la position finale:

Explication du mouvement et les règles à observer

Le mouvement:

  • De la position allongé sur la dos soulever tronc et jambe en même temps à environ 45° du sol.
  • Rester en position 10s minimum
  • Répéter le mouvement 3x

La position finale:

  • Jambes à 45° du sol
  • Tronc à 45°
  • Bras parallèle au sol
  • Regard: droit
  • Respiration: régulière